Упражнения для задней поверхности бедра
Упражнения для задней поверхности бедра: сравните варианты из каталога, положение тела и оборудование. Подробная техника в карточках поможет выбрать движение для своего плана.
Материалы подборки
- Сгибания ноги стоя.
Это упражнение тренирует подколенные сухожилия, мышцы задней поверхности бедра.
- Сгибание ног лежа
Сгибание ног лежа. Сгибание ноги в тренажёре нагружает мышцы задней поверхности бедра, сгибающие колено. Икроножная мышца также может помогать движению; таз и корпус должны остават
- Румынская становая тяга
Румынская становая тяга. Наклон с движением таза назад нагружает ягодицы и заднюю поверхность бёдер. Разгибатели спины работают преимущественно как стабилизаторы, помогая удерживат
- Сгибание ног сидя
Сгибание ног сидя. Сгибание ноги в тренажёре нагружает мышцы задней поверхности бедра, сгибающие колено. Икроножная мышца также может помогать движению; таз и корпус должны остават
- Наклоны со штангой
Наклоны со штангой. Наклон с движением таза назад нагружает ягодицы и заднюю поверхность бёдер. Разгибатели спины работают преимущественно как стабилизаторы, помогая удерживать фор
- Сгибание ноги стоя
Сгибание ноги стоя. Сгибание ноги в тренажёре нагружает мышцы задней поверхности бедра, сгибающие колено. Икроножная мышца также может помогать движению; таз и корпус должны остава
На что смотреть в технике
Сгибание колена и разгибание бедра — разные движения. В подборке сравнивайте сгибания ног и варианты наклонов. Не заменяйте работу бедра дополнительным прогибом поясницы.
Как учитывать общую нагрузку
Проверьте, какие похожие движения уже включены в неделю. Дополнительная подборка не означает необходимость добавлять ещё один подход к каждому упражнению. Изменения объёма согласуйте с программой.
Вопросы по теме
Нужно ли отдельно добавлять упражнения для задней поверхности бедра?
Сначала оцените нагрузку в текущем плане. Отдельное упражнение добавляют для конкретной задачи, сохраняя возможность восстановиться к следующему занятию.