Упражнения для предплечий
Упражнения для предплечий: сравните варианты из каталога, положение тела и оборудование. Подробная техника в карточках поможет выбрать движение для своего плана.
Материалы подборки
- Сгибание кистей со штангой стоя (прямой хват)
Сгибание кистей со штангой стоя (прямой хват). Сгибание кистей развивает сгибатели запястья и помогает тренировать предплечья. Движение небольшое по амплитуде: предплечье остаётся
- Сгибание кистей со штангой (обратный хват)
Сгибание кистей со штангой (обратный хват). Сгибание кистей развивает сгибатели запястья и помогает тренировать предплечья. Движение небольшое по амплитуде: предплечье остаётся уст
- Сгибание кистей на нижнем блоке
Сгибание кистей на нижнем блоке. Сгибание кистей развивает сгибатели запястья и помогает тренировать предплечья. Движение небольшое по амплитуде: предплечье остаётся устойчивым, а
- Сгибания Зоттмана
Сгибания Зоттмана. Сгибание Зоттмана объединяет подъём гантелей ладонями вверх с контролируемым опусканием ладонями вниз. Бицепс участвует в подъёме, а плечевая, плечелучевая мышцы
- Сгибание кистей со штангой (прямой хват)
Сгибание кистей со штангой (прямой хват). Разгибание кистей ладонями вниз нагружает разгибатели запястья на тыльной стороне предплечья. Это отличается от обычного сгибания ладонями
На что смотреть в технике
Подбирайте вес по контролю запястья, а не по общему весу штанги. Движение кисти не должно сопровождаться рывком локтя и корпуса. Учитывайте, что хват уже получает нагрузку в тягах.
Как учитывать общую нагрузку
Проверьте, какие похожие движения уже включены в неделю. Дополнительная подборка не означает необходимость добавлять ещё один подход к каждому упражнению. Изменения объёма согласуйте с программой.
Вопросы по теме
Нужно ли отдельно добавлять упражнения для предплечий?
Сначала оцените нагрузку в текущем плане. Отдельное упражнение добавляют для конкретной задачи, сохраняя возможность восстановиться к следующему занятию.