Упражнения для икр и голени
Упражнения для икр и голени: сравните варианты из каталога, положение тела и оборудование. Подробная техника в карточках поможет выбрать движение для своего плана.
Материалы подборки
- Поднятие на носки в тренажере сидя.
Одно из самых эффективных упражнений для икроножных мышц.
- Подъем на носки с гантелями
Подъем на носки с гантелями. Подъём на носки с почти прямыми коленями нагружает икроножные и камбаловидные мышцы через подошвенное сгибание стопы. Положение коленей сохраняется, а
- Разгибание голени сидя
Разгибание голени сидя. Подъём пяток сидя выполняется с согнутыми коленями и сильнее акцентирует работу камбаловидной мышцы. Икроножная продолжает участвовать, но её положение отли
- Подъем на носки в наклоне (Ослик)
Подъем на носки в наклоне (Ослик). Подъём на носки с почти прямыми коленями нагружает икроножные и камбаловидные мышцы через подошвенное сгибание стопы. Положение коленей сохраняет
- Подъем штанги разгибанием голени
Подъем штанги разгибанием голени. Подъём пяток сидя выполняется с согнутыми коленями и сильнее акцентирует работу камбаловидной мышцы. Икроножная продолжает участвовать, но её поло
- Разгибание голени в тренажере для жима ногами
Разгибание голени в тренажере для жима ногами. Подъём на носки с почти прямыми коленями нагружает икроножные и камбаловидные мышцы через подошвенное сгибание стопы. Положение колен
На что смотреть в технике
Подъём пятки выполняется с устойчивой опорой переднего отдела стопы. Положение колена меняет условия работы мышц голени. Не раскачивайтесь на краю платформы и контролируйте опускание.
Как учитывать общую нагрузку
Проверьте, какие похожие движения уже включены в неделю. Дополнительная подборка не означает необходимость добавлять ещё один подход к каждому упражнению. Изменения объёма согласуйте с программой.
Вопросы по теме
Нужно ли отдельно добавлять упражнения для икр и голени?
Сначала оцените нагрузку в текущем плане. Отдельное упражнение добавляют для конкретной задачи, сохраняя возможность восстановиться к следующему занятию.