Калькулятор рабочих весов
Получите таблицу процентов от введённого повторного максимума и округлите значения под доступный шаг веса. Это арифметический инструмент, а подходящую нагрузку определяет программа.
Онлайн-инструмент
Введите данные в форме калькулятора после загрузки страницы. Метод и ограничения расчёта приведены ниже.
Что вводить
Укажите известный или расчётный 1ПМ и доступный шаг отягощения. Для штанги вес означает общий вес с грифом; для гантели заранее договоритесь, записываете вы одну гантель или пару.
Как применять таблицу
Процент не определяет подходящее количество подходов или повторений автоматически. Используйте таблицу вместе с указаниями программы и проверкой техники.
Вопросы по теме
Как учитывается шаг доступного веса?
Расчётное значение округляется к ближайшему кратному выбранного шага. Таблица показывает округлённый вес, а не назначает количество подходов или повторений.