Калькулятор повторного максимума
Оцените 1ПМ по рабочему весу и числу повторений. Инструмент показывает расчётные значения, которые могут отличаться от реального результата и не являются указанием проверять максимум.
Онлайн-инструмент
Введите данные в форме калькулятора после загрузки страницы. Метод и ограничения расчёта приведены ниже.
Как сравнивать оценки
Используйте один и тот же вариант упражнения и сопоставимую технику. Для расчёта доступны формулы Эпли и Бжицки; диапазон ограничен 1–10 повторениями, поскольку перенос на длинные подходы особенно неопределён.
Записывайте фактическую работу
Сохраняйте реальные веса и повторения в дневнике. Оценка 1ПМ дополняет эти данные, но сама по себе не подтверждает готовность к попытке с максимальным весом.
Вопросы по теме
Почему две формулы дают разные результаты?
Это разные способы приближённой оценки. Они не подтверждают готовность к максимальной попытке; при одном повторении калькулятор возвращает введённый вес.