Овсянка без варки с ягодами
Завтрак на четыре порции: овсяные хлопья, сухофрукты, йогурт и ягоды. Подготовьте основу вечером; изучите состав и пищевую ценность исходного рецепта NHS.
Ингредиенты на 4 порции
150 г овсяных хлопьев, 25 г сушёной клюквы, 50 г готовой к употреблению кураги, 25 г изюма, 300 мл несладкого яблочного сока, 8 столовых ложек нежирного натурального йогурта, по 100 г черники и малины.
Приготовление
Соедините хлопья с нарезанными сухофруктами и соком. Закройте и оставьте на ночь в холодильнике. Утром разделите основу на четыре части, дополните каждую йогуртом и ягодами.
Пищевая ценность
На порцию исходного рецепта NHS: около 294 ккал; белки 10 г, жиры 4 г, углеводы 58 г. При замене сока, сухофруктов или йогурта расчёт изменится. Проверьте переносимость молочных продуктов и злаков.
Вопросы по теме
Можно ли изменить состав овсянки?
Да, но пищевая ценность исходного рецепта уже не будет точным ориентиром для вашей версии. Пересчитайте её по фактическим ингредиентам.