Упражнения для трицепса
Подборка упражнений для трицепса: разгибания рук и варианты отжиманий. Откройте карточки, сравните технику и оборудование и выберите движения для своего плана.
Материалы подборки
- Разгибание руки на скамье
Это упражнение так же, как и рызгибание рук в тренажере, является одним из самых полезным упражнений
- Разгибание рук на верхнем блоке
Разгибание рук на верхнем блоке. Разгибание рук на блоке изолированно нагружает трицепс. Основное движение происходит в локтях, тогда как плечи, предплечья и мышцы корпуса обеспечи
- Отжимания на брусьях (версия для трицепсов)
Отжимания на брусьях (версия для трицепсов). Отжимание на брусьях представляет собой подъём собственного тела разгибанием локтей и движением в плечах. Работают трицепсы, грудные мы
- Отжимания от скамьи
Отжимания от скамьи. Обратные отжимания от скамьи нагружают трицепсы с участием передней части плечевого пояса. Положение рук за туловищем требует осторожного подбора глубины: увел
- Разгибание рук на верхнем блоке (обратный хват)
Разгибание рук на верхнем блоке (обратный хват). Разгибание рук на блоке изолированно нагружает трицепс. Основное движение происходит в локтях, тогда как плечи, предплечья и мышцы
- Жим штанги узким хватом
Жим штанги узким хватом. Это жимовое движение для грудных мышц с участием трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц. Мышцы спины и корпуса удерживают положение тела, позволяя п
- Французский жим лежа
Французский жим лежа. Разгибание рук лёжа, или французский жим, нагружает трицепсы при преимущественном движении в локтях. Опора корпуса помогает сосредоточиться на работе рук, а п
- Разгибание рук с гантелью стоя
Разгибание рук с гантелью стоя. Разгибание рук над головой тренирует трицепс в положении поднятого плеча. Длинная головка трицепса проходит через плечевой сустав, поэтому её положе
- Разгибание руки на верхнем блоке
Разгибание руки на верхнем блоке. Разгибание рук на блоке изолированно нагружает трицепс. Основное движение происходит в локтях, тогда как плечи, предплечья и мышцы корпуса обеспеч
- Жим лежа в машине Смита (узкий хват)
Жим лежа в машине Смита (узкий хват). Это жимовое движение для грудных мышц с участием трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц. Мышцы спины и корпуса удерживают положение тел
- Разгибание руки в наклоне
Разгибание руки в наклоне. Разгибание руки назад в наклоне тренирует трицепс. Плечевая часть руки остаётся рядом с туловищем, а предплечье разгибается относительно неё; задняя дель
- Французский жим с гантелью из-за головы
Французский жим с гантелью из-за головы. Разгибание рук над головой тренирует трицепс в положении поднятого плеча. Длинная головка трицепса проходит через плечевой сустав, поэтому
- Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке
Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке. Разгибание рук над головой тренирует трицепс в положении поднятого плеча. Длинная головка трицепса проходит через плечевой сустав, поэт
- Отжимания от скамьи с утяжелителями
Отжимания от скамьи с утяжелителями. Обратные отжимания от скамьи нагружают трицепсы с участием передней части плечевого пояса. Положение рук за туловищем требует осторожного подбо
- Французский жим на наклонной скамье
Французский жим на наклонной скамье. Разгибание рук лёжа, или французский жим, нагружает трицепсы при преимущественном движении в локтях. Опора корпуса помогает сосредоточиться на
- Разгибание рук на нижнем блоке лежа
Разгибание рук на нижнем блоке лежа. Разгибание рук лёжа, или французский жим, нагружает трицепсы при преимущественном движении в локтях. Опора корпуса помогает сосредоточиться на
- Разгибание рук из-за головы стоя на коленях (верхний блок)
Разгибание рук из-за головы стоя на коленях (верхний блок). Разгибание рук над головой тренирует трицепс в положении поднятого плеча. Длинная головка трицепса проходит через плечев
Разгибания рук и варианты отжиманий
Проверьте траекторию локтя и положение плеча. Не увеличивайте рабочий вес, если движение приходится завершать рывком корпуса.
Как добавить в тренировку
Сначала проверьте, какие движения уже есть в вашей программе. Выберите подходящий вариант и согласуйте подходы, повторения и отдых с общим планом. Не добавляйте всю подборку в один день только потому, что упражнения относятся к одной группе мышц.
Вопросы по теме
Можно ли менять разгибание рук на отжимания?
Эти упражнения могут различаться по движению, сложности и нагрузке на другие мышцы. Замену в готовой программе лучше согласовать с её автором.
Где посмотреть технику?
Откройте карточку упражнения из подборки: там находятся иллюстрации и подробный порядок выполнения.
Можно ли заменить упражнение похожим?
Сравните целевое движение, оборудование и сложность. Если программа составлена тренером, согласуйте замену с автором.