Упражнения для ягодиц
Подборка упражнений для ягодиц: разгибание бедра и устойчивость таза. Откройте карточки, сравните технику и оборудование и выберите движения для своего плана.
Материалы подборки
- Отведение ноги назад в тренажере.
Это упражнение для тех, кто ищет способы укрепления ягодиц.
- Поднятие таза лежа (мостик).
Отличное упражнение для начинающих и для опытных спортсменов.
- Подъем таза лежа на боку
Простое упражнение для тренеровки и выносливости мышц
- Подъем таза лежа на боку
Простое упражнение для тренеровки и выносливости мышц
- Подъем таза (мост)
Подъем таза (мост). Ягодичный мост нагружает большую ягодичную мышцу при разгибании тазобедренных суставов. Задняя поверхность бедра помогает подъёму, а мышцы живота удерживают рёб
Разгибание бедра и устойчивость таза
В подборке есть мостики, отведения и другие движения для нижней части тела. Не стремитесь увеличить амплитуду за счёт чрезмерного прогиба в пояснице.
Как добавить в тренировку
Сначала проверьте, какие движения уже есть в вашей программе. Выберите подходящий вариант и согласуйте подходы, повторения и отдых с общим планом. Не добавляйте всю подборку в один день только потому, что упражнения относятся к одной группе мышц.
Вопросы по теме
Что проверить перед добавлением упражнения для ягодиц?
Посмотрите положение корпуса, опору и назначение движения. Сопоставьте его с уже имеющимися упражнениями для нижней части тела в своей программе.
Где посмотреть технику?
Откройте карточку упражнения из подборки: там находятся иллюстрации и подробный порядок выполнения.
Можно ли заменить упражнение похожим?
Сравните целевое движение, оборудование и сложность. Если программа составлена тренером, согласуйте замену с автором.