Упражнения на турнике
Подтягивания и движения в висе. Перед занятием проверьте крепление перекладины, состояние хвата и возможность безопасно принять исходное положение.
Материалы подборки
- Подтягивания средним обратным хватом
Этот вид подтягивания хорошо напрягает бицепсы.
- Подтягивания средним прямым хватом
Стандартное подтягивания.
- Подтягивания узким обратным хватом
Упражнение для низа широчайших, бицепсы.
- Подтягивания узким прямым хватом
Упражнение для низа широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
- Подтягивания широким хватом за голову
Упражнение для верх и середина широчайших, трапециевидные.
- Подтягивания на турнике
Подтягивания на турнике. Подтягивание развивает широчайшие мышцы спины, сгибатели локтей и мышцы, управляющие лопатками. Предплечья удерживают хват, а мышцы живота помогают сохраня
- Подтягивания с подъемом ног
Подтягивания с подъемом ног. Подтягивание развивает широчайшие мышцы спины, сгибатели локтей и мышцы, управляющие лопатками. Предплечья удерживают хват, а мышцы живота помогают сох
- Подтягивания со смещением в сторону
Подтягивания со смещением в сторону. Подтягивание развивает широчайшие мышцы спины, сгибатели локтей и мышцы, управляющие лопатками. Предплечья удерживают хват, а мышцы живота помо
Выбор оборудования
Проверьте, что оборудование подходит для вашего роста и уровня подготовки. Карточки помогают сравнить варианты, но рабочую нагрузку следует выбирать по качеству выполнения и условиям конкретной тренировки.
Вопросы по теме
Чем отличаются варианты подтягиваний?
Сравните хват, ширину положения рук и порядок выполнения. Используйте отдельную карточку выбранного варианта, чтобы не смешивать инструкции разных движений.