Упражнения для груди
Подборка упражнений для груди: жимы, отжимания и сведения рук. Откройте карточки, сравните технику и оборудование и выберите движения для своего плана.
Материалы подборки
- Жим гантелей на наклоненной вниз скамье
Это упражнение на нижнюю часть груди. Оно включает мышцы стабилизатора больше, чем обычный жим на на
- Жим гантелей на наклонной скамье
Этот вариант жима тренирует верхнюю часть груди.
- Жим гантелей на скамье
Жим гантелей в положении лежа на скамье-хорошая альтернатива жиму штанги на скамье. Вы можете выполн
- Жим лежа в тренажере Смита.
Это упражнение, как и жим лежа, но с использованием тренажера Смита для большего контроля над штанго
- Жим лежа на наклонной скамье
Это упражнение на верхнюю часть груди. В нем используется наклонная скамья.
- Жим штанги лежа
Это упражнение для построение мышц груди. Жим лежа является силовым упражнением и рукомендуется для
- Пулловер с гантелью лежа
Это вариант упражнения на опускание штанги за голову в положении лежа с использованием только одной
- Сведение рук в тренажере
Тренажер для сведения рук - это простой способ тренировки грудных мышц. В этом упражнении использует
- Сведение рук в тренажере с блоками
Сведение рук в тренажере с блоками - это хорошее упражнение для нагрузки мыщц груди. Для этого упраж
- Сведение рук на наклонной скамье.
Это упражнение для улучшения формы мышц груди.
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Это жимовое движение для грудных мышц с участием трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц. Мышцы спины и корпуса удерживают положение
- Жим штанги лежа на наклонной скамье
Жим штанги лежа на наклонной скамье. Это жимовое движение для грудных мышц с участием трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц. Мышцы спины и корпуса удерживают положение тела
- Жим штанги широким хватом лежа вниз головой
Жим штанги широким хватом лежа вниз головой. Это жимовое движение для грудных мышц с участием трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц. Мышцы спины и корпуса удерживают положе
- Разведение рук с гантелями
Разведение рук с гантелями. Разведение и сведение рук тренирует грудные мышцы через движение в плечевых суставах. Трицепсы здесь не должны активно выпрямлять локти: небольшой угол
- Пуллоуверы с гантелью на прямых руках
Пуллоуверы с гантелью на прямых руках. Пуловер перемещает отягощение дугой за голову и обратно. В разгибании плеча участвуют широчайшие и грудные мышцы, помогают большая круглая мы
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на наклонной скамье. Это жимовое движение для грудных мышц с участием трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц. Мышцы спины и корпуса удерживают положение те
- Отжимания на брусьях (грудной способ)
Отжимания на брусьях (грудной способ). Отжимание на брусьях представляет собой подъём собственного тела разгибанием локтей и движением в плечах. Работают трицепсы, грудные мышцы и
- Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа. Это жимовое движение для грудных мышц с участием трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц. Мышцы спины и корпуса удерживают положение тела, позволяя передав
- Сведение рук в кроссовере лежа
Сведение рук в кроссовере лежа. Разведение и сведение рук тренирует грудные мышцы через движение в плечевых суставах. Трицепсы здесь не должны активно выпрямлять локти: небольшой у
- Отжимания от пола
Отжимания от пола. Отжимания тренируют грудные мышцы, трицепсы и передние дельты. Мышцы живота и ягодиц сохраняют корпус в единой линии, а передние зубчатые мышцы помогают управлят
- Сведение рук в тренажере
Сведение рук в тренажере. Разведение и сведение рук тренирует грудные мышцы через движение в плечевых суставах. Трицепсы здесь не должны активно выпрямлять локти: небольшой угол сг
- Жим гантелей лежа на обратно наклонной скамье
Жим гантелей лежа на обратно наклонной скамье. Это жимовое движение для грудных мышц с участием трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц. Мышцы спины и корпуса удерживают поло
- Сведение рук в кроссовере
Сведение рук в кроссовере. Разведение и сведение рук тренирует грудные мышцы через движение в плечевых суставах. Трицепсы здесь не должны активно выпрямлять локти: небольшой угол с
- Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье
Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье. Разведение и сведение рук тренирует грудные мышцы через движение в плечевых суставах. Трицепсы здесь не должны активно выпрямля
- Пуловеры со штангой на прямых руках
Пуловеры со штангой на прямых руках. Пуловер перемещает отягощение дугой за голову и обратно. В разгибании плеча участвуют широчайшие и грудные мышцы, помогают большая круглая мышц
- Разведение рук с гантелями на обратно наклонной скамье
Разведение рук с гантелями на обратно наклонной скамье. Разведение и сведение рук тренирует грудные мышцы через движение в плечевых суставах. Трицепсы здесь не должны активно выпря
Жимы, отжимания и сведения рук
Начните с движения, в котором можете контролировать положение плеч и корпуса. Для жимов с отягощением заранее подготовьте стойки или страховку.
Как добавить в тренировку
Сначала проверьте, какие движения уже есть в вашей программе. Выберите подходящий вариант и согласуйте подходы, повторения и отдых с общим планом. Не добавляйте всю подборку в один день только потому, что упражнения относятся к одной группе мышц.
Вопросы по теме
Как выбрать между жимом и отжиманиями?
Сравните оборудование, опору, сложность и указания своей программы. Выбирайте вариант, в котором можете контролировать движение и безопасно завершить подход.
Где посмотреть технику?
Откройте карточку упражнения из подборки: там находятся иллюстрации и подробный порядок выполнения.
Можно ли заменить упражнение похожим?
Сравните целевое движение, оборудование и сложность. Если программа составлена тренером, согласуйте замену с автором.