Упражнения для пресса
Подборка упражнений для пресса: стабилизация корпуса и движения туловища. Откройте карточки, сравните технику и оборудование и выберите движения для своего плана.
Материалы подборки
- Боковое скручивание на брусьях
Это упражнение для боковых мышц брюшного пресса.
- Боковые наклоны с гантелей
Это упражнение для косых мышц брюшного пресса, которое распологаются по бокам
- Диагональные скручивание
В эом упражнение задействованы верхняя и нижняя части мышц пресса.
- Диагональные скручивание
В эом упражнение задействованы верхняя и нижняя части мышц пресса.
- Лягушка
Упражнение для нижнего пресса.
- Обратные скручивания сидя
В этом упражнение используется тренажер, в котором на тросу подвешен груз.
- Поднятие ног
Это упражнение на нижнюю часть брюшного пресса, которая сложно поддается тренировке.
- Поднятие ног
Это упражнение на нижнюю часть брюшного пресса, которая сложно поддается тренировке.
- Подъем бедер
Это хорошее упражнение для общего развития нижней части мышц брюшного пресса
- Подъем бедер
Это хорошее упражнение для общего развития нижней части мышц брюшного пресса
- Подъем таза лежа на боку
Простое упражнение для тренеровки и выносливости мышц
- Подъем таза лежа на боку
Простое упражнение для тренеровки и выносливости мышц
- Пресс при помощи роллера
Одно из самых эффективных упражнений на пресс. Роллер дает большую нагрузку.
- Скручивания
Это наиболее распостраненное упражнение для брюшного пресса и, возможно, самое сложное для правильно
- Скручивания
Это наиболее распостраненное упражнение для брюшного пресса и, возможно, самое сложное для правильно
- Скручивания на наклонной скамье
Выполнение скручиваний на наклонной вниз скамье позволяет закрепить ноги и тем самым дать максимальн
- Уголок
Очень эффективный способ накачки пресса.
- Скручивания
Скручивания. Скручивание тренирует прямую мышцу живота через небольшое сближение грудной клетки и таза. В отличие от полного подъёма корпуса, здесь не требуется садиться: полезная
- Подъем ног на обратно наклонной скамье
Подъем ног на обратно наклонной скамье. Обратное скручивание нагружает прямую мышцу живота за счёт подкручивания таза к грудной клетке. Сгибатели бедра удерживают ноги; одно лишь п
- Подъем ног на перекладине
Подъем ног на перекладине. Подъём ног в висе сочетает работу сгибателей бедра с удержанием корпуса мышцами живота. При подкручивании таза дополнительно сокращается прямая мышца жив
- Скручивания на обратнонаклонной скамье
Скручивания на обратнонаклонной скамье. Скручивание тренирует прямую мышцу живота через небольшое сближение грудной клетки и таза. В отличие от полного подъёма корпуса, здесь не тр
- Скручивания (ноги на фитболе)
Скручивания (ноги на фитболе). Скручивание тренирует прямую мышцу живота через небольшое сближение грудной клетки и таза. В отличие от полного подъёма корпуса, здесь не требуется с
- Скручивания на верхнем блоке
Скручивания на верхнем блоке. Скручивание тренирует прямую мышцу живота через небольшое сближение грудной клетки и таза. В отличие от полного подъёма корпуса, здесь не требуется са
- Ролик
Ролик. Выкатывание с роликом тренирует мышцы живота в сопротивлении разгибанию туловища. Широчайшие мышцы и плечевой пояс помогают вернуть руки, а ягодицы удерживают положение таза
- Подтягивания с подъемом ног
Подтягивания с подъемом ног. Подтягивание развивает широчайшие мышцы спины, сгибатели локтей и мышцы, управляющие лопатками. Предплечья удерживают хват, а мышцы живота помогают сох
- Диагональные скручивания
Диагональные скручивания. Скручивание тренирует прямую мышцу живота через небольшое сближение грудной клетки и таза. В отличие от полного подъёма корпуса, здесь не требуется садить
- Скручивания на фитболе
Скручивания на фитболе. Скручивание тренирует прямую мышцу живота через небольшое сближение грудной клетки и таза. В отличие от полного подъёма корпуса, здесь не требуется садиться
- Наклоны в стороны с гантелью
Наклоны в стороны с гантелью. Наклон туловища в сторону нагружает боковые мышцы живота и квадратную мышцу поясницы. Удержание веса одной рукой создаёт асимметричную нагрузку; задач
- Велосипед
Велосипед. «Велосипед» сочетает диагональное скручивание корпуса с чередованием положения ног. Прямая и косые мышцы живота управляют сближением рёбер и таза, а сгибатели бедра пере
- Подъем ног, согнутых в коленях
Подъем ног, согнутых в коленях. Обратное скручивание нагружает прямую мышцу живота за счёт подкручивания таза к грудной клетке. Сгибатели бедра удерживают ноги; одно лишь приближен
- Складывания лежа
Складывания лежа. Складывание сочетает подъём туловища и ног. Мышцы живота сокращают расстояние между грудной клеткой и тазом, а сгибатели бедра перемещают ноги; движение требует к
- Боковые скручивания на полу
Боковые скручивания на полу. Скручивание тренирует прямую мышцу живота через небольшое сближение грудной клетки и таза. В отличие от полного подъёма корпуса, здесь не требуется сад
- Подъем ног в тренажере
Подъем ног в тренажере. Подъём ног в висе сочетает работу сгибателей бедра с удержанием корпуса мышцами живота. При подкручивании таза дополнительно сокращается прямая мышца живота
- «Русские» вращения корпуса
«Русские» вращения корпуса. Повороты корпуса тренируют косые мышцы живота и координацию грудной клетки относительно таза. Нагрузка зависит от положения туловища и отягощения; больш
- Подъем ног к перекладине
Подъем ног к перекладине. Подъём ног в висе сочетает работу сгибателей бедра с удержанием корпуса мышцами живота. При подкручивании таза дополнительно сокращается прямая мышца живо
- Вращения корпуса со штангой сидя
Вращения корпуса со штангой сидя. Повороты корпуса тренируют косые мышцы живота и координацию грудной клетки относительно таза. Нагрузка зависит от положения туловища и отягощения;
- Боковые скручивания
Боковые скручивания. Скручивание тренирует прямую мышцу живота через небольшое сближение грудной клетки и таза. В отличие от полного подъёма корпуса, здесь не требуется садиться: п
- Сгибание ног на фитболе
Сгибание ног на фитболе. Подтягивание коленей на фитболе выполняется из упора руками, когда мяч расположен под голенями. Живот стабилизирует туловище, сгибатели бедра приближают но
Стабилизация корпуса и движения туловища
Сравнивайте упражнения по положению тела и оборудованию. Тренировка пресса развивает мышцы корпуса, но не позволяет выбирать место снижения жировой массы.
Как добавить в тренировку
Сначала проверьте, какие движения уже есть в вашей программе. Выберите подходящий вариант и согласуйте подходы, повторения и отдых с общим планом. Не добавляйте всю подборку в один день только потому, что упражнения относятся к одной группе мышц.
Вопросы по теме
Нужен ли инвентарь для всех упражнений на пресс?
Нет. В каталоге есть варианты с собственным весом и оборудованием. Проверьте карточку и выберите движение, соответствующее условиям вашей тренировки.
Где посмотреть технику?
Откройте карточку упражнения из подборки: там находятся иллюстрации и подробный порядок выполнения.
Можно ли заменить упражнение похожим?
Сравните целевое движение, оборудование и сложность. Если программа составлена тренером, согласуйте замену с автором.