Спортзал
Пресс
Руки
Плечи
Грудь
Спина
Ноги
В домашних условиях
Отжимания от пола
Пресс
Ноги
Street workout
Подтягивания
Брусья
Пресс
Кардио тренировки
Выбрать тренажер
Разделы
Для мужчин
Для женщин
Команда Втеле © 2015
Тренировка для расширения плеч и грудной клетки
День 1
1. Подтягивания к груди средне-широким хватом 4x8
2. Отжимания на брусьях 4x8
3. Подтягивания за голову широким хватом 2x10-12
4. Жим гантелей сидя/стоя 3x8
5. Подъёмы корпуса лёжа 2x15-20
День 2
1. Жим штанги лёжа 3x8
2. Подтягивания за голову широким хватом 4x8
3. Жим гантелей сидя 3x8
4. Подъёмы корпуса лёжа 2x12-15
День 3
1. Подтягивания к груди 4x8
2. Отжимания на брусьях 4x8
3. Тяга гантели к поясу 3x8-10
4. Подъёмы ног в висе на перекладине 2x15-20
ВКонтакте
Vtele Lite