Трехдневная тренировка для девушек
Трехдневная тренировка для девушек.
- Длительность
- 6 недель
- Частота
- 1 тренировки в неделю
- Уровень
- Средний
- Акцент
- Силовые
Трехдневная тренировка для девушек
- Выпады со штангой. - 3х18
- Cтановая тяга - 3х12
- Вертикальная тяга - 3х15
- Приседания со штангой. - 3х10
- Хаммер поочередный - 3х15
- Разгибание руки на скамье - 3х15
- Скручивания - 3х макс
- Вертикальная тяга - 3х12
- Подтягивания средним обратным хватом - 3х10
- Жим гантелей на скамье - 3х15
- Тяга гантели на скамье. - 3х12
- Сведение рук на наклонной скамье. - 3х15
- Отжимания с широкой постановкой рук - 2х12
- Гиперэкстензия - 3х10
- Выпады со штангой. - 3х20
- Разгибания ног сидя - 3х18