Трехдневный сплит
Трехдневный сплит.
- Длительность
- 6 недель
- Частота
- 3 тренировки в неделю
- Уровень
- Средний / продвинутый
- Акцент
- Силовые
Первый день (Понедельник)(Спина, Бицепс)
- Cтановая тяга - 4х5-6
- Тяга штанги обратным хватом в наклоне - 3x6-10
- Вертикальная тяга - 3x6-10
- Подтягивания средним прямым хватом - 3x6-10
- Сгибания рук со штангой - 3х6-10
- Хаммер поочередный - 3х6-10
- Скамья Скотта - 3х5 8-10
Второй день (Среда)(Грудь, Трицепс)
- Жим штанги лежа - 3х5-10
- Жим лежа на наклонной скамье - 3х5-10
- Жим гантелей на скамье - 3х5-10
- Жим в тренажере с V-образным грифом - 3х5-10
- Французский жим за головой на наклонной скамье - 3х5-10
Третий день (Пятница)(Ноги, Дельты)
- Приседания со штангой. - 3х5-10
- Разгибания ног сидя - 3х5-10
- Жим гантелей на скамье - 3х5-10
- Жим в тренажере с V-образным грифом - 3х5-10
- Французский жим за головой на наклонной скамье - 3х5-10
- Французский жим за головой на наклонной скамье - 3х5-10