Пятидневный сплит
Пятидневный сплит.
- Длительность
- 8 недель
- Частота
- 5 тренировки в неделю
- Уровень
- Средний / продвинутый
- Акцент
- Силовые
Понедельник, спина
- Cтановая тяга - 3х5 8-10
- Тяга штанги обратным хватом в наклоне - 3х5 8-10
- Вертикальная тяга - 3х5 8-10
- Тяга гантели на скамье. - 3х5 8-10
- Шраги - 3х5 8-10
Вторник, грудь
- Жим лежа на наклонной скамье - 3х5 8-10
- Жим штанги лежа - 3х5 8-10
- Жим гантелей на наклонной скамье - 3х5 8-10
- Сведение рук в тренажере с блоками - 3х5 8-10
Среда, ноги
- Приседания со штангой. - 3х5 8-10
- Жим в тренажере со штангой. - 3х5 8-10
- Разгибания ног сидя - 3х5 8-10
- Сгибания ноги стоя. - 3х5 8-10
- Поднятие на носки в тренажере сидя. - 3х5 8-10
- Поднятие на носки в тренажере сидя. - 5x7-20
Четверг, дельты
- Армейский жим сидя. - 3х8-10
- Поднятие штанги - 3х8 10
- Разведение гантелей в сторону - 3х5 8-10
Пятница, руки
- Французкий жим в тренажере - 3х5 8-10
- Жим лежа узким хватом (Жим J.M. Blakley) - 3х8-10
- Французкий жим стоя - 3х5 8-10
- Сгибания рук со штангой - 3х5 8-10
- Боковая тяга троса на бицепс - 3х5 8-10
- Скамья Скотта - 3х5 8-10