Тренировка для расширения плеч и грудной клетки
Тренировка для расширения плеч и грудной клетки.
- Длительность
- 6 недель
- Частота
- 3 тренировки в неделю
- Уровень
- Средний
- Акцент
- Силовые
День 1
- Подтягивания средним прямым хватом - 4x8
- Отжимания на брусьях - 4x8
- Подтягивания широким хватом за голову - 2x10-12
- Жим гантелей сидя - 3x8
- Сгибания рук со штангой - 2x15-20
День 2
- Жим штанги лежа - 3x8
- Подтягивания широким хватом за голову - 4x8
- Жим гантелей сидя - 3x8
- Сгибания рук со штангой - 2x12-15
День 3
- Подтягивания средним прямым хватом - 4x8
- Отжимания на брусьях - 4x8
- Тяга гантели на скамье. - 3x8-10
- Уголок - 2x15-20