Четырехдневная программа тренировок для девушкек
Четырехдневная программа тренировок для девушкек.
- Длительность
- 8 недель
- Частота
- 4 тренировки в неделю
- Уровень
- Средний
- Акцент
- Силовые
День 1
- Скручивания на наклонной скамье - 3х10-15
- Выпады со штангой. - 3х10-15
- Разгибания ног сидя - 3х10-15
- Приседания со штангой. - 3х10-15
День 2
- Сведение рук в тренажере - 3-4х10-15
- Вертикальные отжимание - 3-4х10-15
- Пулловер с гантелью лежа - 3х10-15
- Вертикальная тяга - 3х10-15
- Гиперэкстензия - 3х10-15
День 3
- Уголок - 3х10-15
- Приседания со штангой. - 3-4х10-15
- Вертикальная тяга - 3х10-15
- Сведение ног сидя - 3х10-15
- Сведение ног сидя - 3х10-15
День 4
- Тяга нижнего блока - 3-4х10-15
- Разгибания ног сидя - 3х10-15
- Сведение рук в тренажере - 3х10-15
- Отжимания с широкой постановкой рук - 3х10-15
- Скручивания - 3х10-15