Рельефный пресс (совмещайте данную программу с другими)
Рельефный пресс.
- Длительность
- 6 недель
- Частота
- 3 тренировки в неделю
- Уровень
- Средний
- Акцент
- Пресс и рельеф
Понедельник
- Скручивания - 2х30-50
- Боковые наклоны с гантелей - 3х25, 20,15
- Обратные скручивания сидя - 4х15-20
- Диагональные скручивание - 3х15
- Скручивания на наклонной скамье - 4х15-20
Среда
- Скручивания - 2х30-50
- Обратные скручивания сидя - 4х15-20
- Поднятие на носки в тренажере сидя. - 3х12-15
Пятница
- Обратные скручивания сидя - 4х15-20
- Подъем бедер - 4х15
- Скручивания на наклонной скамье - 4х15-20