Подтянуть тело для девушек после длительного отдыха

Подтянуть тело

Понедельник

• Беговая дорожка - 2км
• Отведение ноги назад в тренажере. - 5 подходов от 25-35 раз
• Приседания с вытинутыми руками - 3 подходов от 35-45 раз
• Отведение ноги назад в тренажере. - 5 подходов от 12-18 раз
• Поднятие таза лежа (мостик). - 5 подходов от 30-50 раз
• Разгибания ног сидя - 6 подходов, с каждым подходом прибавлять по 2 раза, от 10 до 20

Среда

• Прыжки через скакалку - 3 мин
• Уголок - 4 подхода с прибавлением по 3, от 10 раз
• Скручивания на наклонной скамье - 5 подходов от 25-35 раз
• Диагональные скручивание - 5 подходов от 15-25 раз
• Пресс при помощи роллера - 4 подхода с прибавлением по 2, от 5 раз

Пятница

• Велотренажер - 5 мин
• Боковое скручивание на брусьях - 3 подхода с прибавлением по 3, от 20 раз
• Гиперэкстензия - 5 подходов от 25-35 раз
• Тяга гантели на скамье. - 5 с прибавлением по 2, от 10 раз
• Французкий жим стоя - 4 подхода по 10 раз
• Разведение гантелей в сторону - 5 подходов по 10 раз
• Поднятие таза лежа (мостик). - Статическое упражнение на 5 подходов по 60 сек