как накачать бицепс в домашних
Забиваем бицепс.
- Длительность
- 6 недель
- Частота
- 1 тренировки в неделю
- Уровень
- Средний
- Акцент
- Силовые
Данная программа расчитанна на два раза в неделю.
- Подтягивания средним обратным хватом - 4х5 10
- Сгибания рук со штангой - 5x6 10
- Сгибания руки с упором в бедро - 4x6-10
- Сгибания рук с разворотом - 5x6-10
- Скамья Скотта - 3х6-10
- Хаммер поочередный - 3х6-10
- Скамья Скотта - 3х6-10