Мощнейший жим за 16 недель
Импортированная программа с gymapp.ru: Мощнейший жим за 16 недель.
- Длительность
- 16 недель
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Развитие силы
День 1 — Описание не заполнено
- Приседания со штангой - Подходы: 4 Повторения: 8-10
- Румынская становая тяга - Подходы: 4 Повторения: 8-10
- Гакк-приседы со штангой - Подходы: 4 Повторения: 8-10
- Сгибание ног лежа - Подходы: 3 Повторения: 10-15
- Разгибание голени в тренажере для жима ногами - Подходы: 3 Повторения: 15-20
- Ролик - Подходы: 3 Повторения: 10-15
День 2 — Описание не заполнено
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 5 Повторения: 8-10
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 5 Повторения: 8-10
- Жим штанги от груди сидя - Подходы: 5 Повторения: 8-10
- Французский жим лежа - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 3 Повторения: 10-12
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Описание не заполнено
- Становая тяга - Подходы: 4 Повторения: 5
- Жим ногами - Подходы: 4 Повторения: 15-20
- Приседания со штангой на груди - Подходы: 4 Повторения: 8-10
- Гакк-приседы со штангой - Подходы: 4 Повторения: 8-10
- Разгибание голени сидя - Подходы: 3 Повторения: 10-15
- Скручивания на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 15
День 5 — Описание не заполнено
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 5 Повторения: 8-10
- Подтягивания на турнике - Подходы: 5 Повторения: До отказа
- Жим Арнольда гантелями - Подходы: 5 Повторения: 8-10
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Сгибание рук с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 10-12