Экстремальный 6 дневный сплит со штангой и собственным весом
Импортированная программа с gymapp.ru: Экстремальный 6 дневный сплит со штангой и собственным весом.
- Длительность
- 6 дня
- Частота
- 6 дней
- Уровень
- Начинающим
- Акцент
- Развитие силы
День 1 — Квадрицепс
- Приседания со штангой - Подходы: 3 Повторения: 6-10
- Жим ногами - Подходы: 3 Повторения: 10
- Выпады со штангой - Подходы: 3 Повторения: 25
- Прыжки - Подходы: 3 Повторения: 10
- Приседания со штангой на груди - Подходы: 3 Повторения: 6-10
День 2 — Грудь
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 3 Повторения: 6-10
- Отжимания на брусьях (грудной способ) - Подходы: 3 Повторения: До отказа
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 10
- Подтягивания на турнике - Подходы: 3 Повторения: До отказа
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 3 Повторения: 6-10
День 3 — Спина
- Становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 5
- Подтягивания на турнике - Подходы: 3 Повторения: До отказа
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 6-10
- Тяга Т-грифа - Подходы: 5 Повторения: 3
- Тяга лежа на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: До отказа
День 4 — Ноги
- Румынская становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 6-10
- Наклоны со штангой - Подходы: 3 Повторения: 8
- Выпады со штангой - Подходы: 3 Повторения: 5
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 15
- Разгибание голени сидя - Подходы: 3 Повторения: 50
День 5 — Плечи
- Жим штанги сидя - Подходы: 3 Повторения: 8-12
- Подъем гантелей перед собой - Подходы: 3 Повторения: 12-15
- Тяга широким хватом за голову - Подходы: 3 Повторения: 8-12
- Тяга штанги к подбородку - Подходы: 3 Повторения: 12
- Тяга нижнего блока к шее - Подходы: 3 Повторения: 10
День 6 — Руки
- Жим штанги узким хватом - Подходы: 3 Повторения: 10
- Подтягивания с подъемом ног - Подходы: 3 Повторения: До отказа
- Отжимания от скамьи с утяжелителями - Подходы: 3 Повторения: 10
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 3 Повторения: 10
- Французский жим лежа - Подходы: 3 Повторения: 12