Мощный присед - 8 недельный цикл
Импортированная программа с gymapp.ru: Мощный присед - 8 недельный цикл.
- Длительность
- 8 недель
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Развитие силы
День 1 — День приседа ***Недельяная процентовка и подходы повторения: Неделя 1 65% 4х10 Неделя 2 80% 7х3 Неделя 3 70% 5х7 Неделя 4 85% 5х2 Неделя 5 75% 6х5 Неделя 6 90% 3х1 Неделя 7 80% 7х3 Неделя 8 95%, 100% 2х 1,1
- Приседания со штангой - Подходы: 3-4 Повторения: ***
- Жим ногами - Подходы: 3-4 Повторения: 8
- Румынская становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 5-8
- Сгибание ног лежа - Подходы: 4 Повторения: 10
- Гиперэкстензия - Подходы: 3-4 Повторения: 6-10
- Ролик - Подходы: 3-4 Повторения: 10