Хардкорная программа бойца микс файт
Импортированная программа с gymapp.ru: Хардкорная программа бойца микс файт.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- Без указания
- Уровень
- Экспертам
- Акцент
- Развитие силы
День 1 — Грудь и трицепс
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 6 Повторения: 12
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Подходы: 4 Повторения: 10
- Разведение рук с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 8
- Сведение рук в кроссовере - Подходы: 3 Повторения: 8
- Отжимания на брусьях (версия для трицепсов) - Подходы: 4 Повторения: 10
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 4 Повторения: 10
- Французский жим лежа - Подходы: 3 Повторения: 10
День 2 — Спина и бицепс
- Подтягивания на турнике - Подходы: 4 Повторения: 6
- Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 4 Повторения: 6
- Тяга V-образной рукоятки - Подходы: 4 Повторения: 6
- Тяга нижнего блока - Подходы: 4 Повторения: 6
- Румынская становая тяга - Подходы: 4 Повторения: 6
- Становая тяга - Подходы: 4 Повторения: 6
- Изолированное сгибание рук со штангой - Подходы: 4 Повторения: 12
- Сгибание рук с гантелями (нейтральный хват) - Подходы: 3 Повторения: 10
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 10
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Плечи
- Жим штанги сидя - Подходы: 4 Повторения: 10
- Жим гантелей стоя/сидя - Подходы: 3 Повторения: 10
- Подъем гантелей перед собой - Подходы: 3 Повторения: 10
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 3 Повторения: 10
- Тяга штанги к груди в машине Смита - Подходы: 4 Повторения: 6
- Шраги с гантелями - Подходы: 4 Повторения: 6
День 5 — Ноги
- Разгибание ног в тренажере - Подходы: 3 Повторения: 10
- Сгибание ног лежа - Подходы: 3 Повторения: 10
- Приседания со штангой - Подходы: 4 Повторения: 6
- Жим ногами - Подходы: 4 Повторения: 6
- Гакк-приседы со штангой - Подходы: 4 Повторения: 6
- Выпады со штангой - Подходы: 4 Повторения: 6
- Румынская становая тяга - Подходы: 4 Повторения: 6