5х5 линейная программа для продвинутых лифтеров
Импортированная программа с gymapp.ru: 5х5 линейная программа для продвинутых лифтеров.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 3 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Развитие силы
День 1 — Описание не заполнено
- Приседания со штангой - Подходы: 5x5
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 5x5
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 5x5
- Гиперэкстензия - Подходы: 2x5
- Скручивания - Подходы: 2x5
День 2 - отдых — Описание не заполнено
День 3 — Описание не заполнено
- Приседания со штангой - Подходы: 4x5
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Подходы: 4x5
- Становая тяга - Подходы: 4x5
- Скручивания - Подходы: 3x5
День 4 - отдых — Описание не заполнено
День 5 — Описание не заполнено
- Приседания со штангой - Подходы: 4x5, 1x3, 1x8
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 4x5, 1x3, 1x8
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 4x5, 1x3, 1x8
- Отжимания на брусьях (версия для трицепсов) - Подходы: 4x5, 1x3, 1x8
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 3x5-8
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 3x5-8