12 недель на пути к мощному жиму
Импортированная программа с gymapp.ru: 12 недель на пути к мощному жиму.
- Длительность
- 12 недель
- Частота
- 3 дня
- Уровень
- Начинающим
- Акцент
- Развитие силы
День 1 — Программа на жим: Неделя 1 и 2 - 3 подхода x 6 повторений Неделя 3 и 4 - 3 подхода x 5 повторений Неделя 5 и 6 - 3 подхода x 4 повторений Неделя 7 - 3 подхода x 3 повторений Неделя 8, 9 и 10 - 3 подхода x 2 повторений Неделя 11 - Полный отдых Неделя 12 - Проходка
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 3 Повторения: *смотри выше
- Жим штанги узким хватом - Подходы: 3 Повторения: 8
- Французский жим лежа - Подходы: 3 Повторения: 8-20
День 2 - отдых — Описание не заполнено
День 3 — Описание не заполнено
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 6
- Подтягивания на турнике - Подходы: 3 Повторения: 5-10-10
- Жим штанги от груди сидя - Подходы: 3 Повторения: 8-10
День 4 - отдых — Описание не заполнено
День 5 — Описание не заполнено
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 3 Повторения: 10
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 20
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 20