Мегасжигающая программа
Импортированная программа с gymapp.ru: Мегасжигающая программа.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Сжигание жира
День 1 — Плечи и трицепс
- Жим гантелей стоя/сидя - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,8
- Подъем гантелей в стороны - Трисет #1 Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя - Трисет #1 Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Шраги с гантелями - Трисет #1 Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Жим штанги узким хватом - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,8
- Разгибание руки в наклоне - Трисет #2 Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке - Трисет #2 Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Отжимания от пола - Трисет #2 Подходы: 3 Повторения: до отказа
День 2 — Спина
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,8
- Тяга верхнего блока широким хватом - Трисет #1 Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Тяга нижнего блока - Трисет #1 Подходы: 3 Повторения: 8
- Гиперэкстензия - Трисет #1 Подходы: 3 Повторения: 12-15
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Грудь и Бицепс
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 4 Повторения: 12,8,8,8
- Сведение рук в тренажере - Трисет #1 Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Разведение рук с гантелями - Трисет #1 Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Отжимания от пола - Трисет #1 Подходы: 3 Повторения: до отказа
- Сгибание рук с гантелями - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,8
- Сгибание рук со штангой - Трисет #2 Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Сгибание рук со штангой (прямой хват) - Трисет #2 Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукоятью (нейтральный хват) - Трисет #2 Подходы: 3 Повторения: 10-12
День 5 — Ноги и Икры
- Приседания со штангой - Подходы: 5 Повторения: 12,10,8,8,8
- Гакк-приседы со штангой - Трисет #1 Подходы: 3 Повторения: 12-15
- Разгибание ног в тренажере - Трисет #1 Подходы: 3 Повторения: 12-15
- Жим ногами - Трисет #1 Подходы: 3 Повторения: 20-25
- Сгибание ног лежа - Подходы: 4 Повторения: 12,10,10,10
- Румынская становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 15,12,10
- Разгибание голени сидя - Подходы: 3 Повторения: 12,10,10
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 20,15,15