Шестидневная сушка с отягощениями
Импортированная программа с gymapp.ru: Шестидневная сушка с отягощениями.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 6 дней
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Сжигание жира
День 1 — Грудь и трицепс
- Жим гантелей лежа - Подходы: 4 Повторения: 8, 8, 6, 6
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Подходы: 4 Повторения: 8, 8, 6, 6
- Сведение рук в кроссовере - Подходы: 4 Повторения: 8
- Жим штанги узким хватом - Подходы: 3 Повторения: 8
- Французский жим лежа - Подходы: 3 Повторения: 8
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 8
День 2 — Пресс и кардио. 20 минут упражнений на растяжку и примерно один час низко интенсивного кардио
День 3 — Спина и бицепс
- Подтягивания на турнике - Подходы: 4 Повторения: 8 (медленно)
- Тяга V-образной рукоятки - Подходы: 4 Повторения: 8, 8, 6, 6
- Тяга нижнего блока - Подходы: 4 Повторения: 8
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 3 Повторения: 8, 8, 6
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 8
- Изолированное сгибание рук со штангой - Подходы: 3 Повторения: 8
День 4 — Пресс и кардио. 20 минут упражнений на растяжку и примерно один час низко интенсивного кардио
День 5 — Ноги и Плечи
- Приседания со штангой - Подходы: 4 Повторения: 8
- Румынская становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 8
- Сгибание ног лежа - Подходы: 3 Повторения: 8, 8, 6
- Разгибание ног в тренажере - Подходы: 3 Повторения: 8, 8, 6
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 4 Повторения: 15, 12, 10, 8
- Жим штанги сидя - Подходы: 4 Повторения: 8, 8, 6, 6
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 3 Повторения: 8
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя - Подходы: 3 Повторения: 8