30 минутный тонизирующий тренинг для девушек

Импортированная программа с gymapp.ru: 30 минутный тонизирующий тренинг для девушек.

Длительность
Без ограничения
Частота
3 дня
Уровень
Начинающим
Акцент
Сжигание жира

День 1 — Описание не заполнено

  • Приседания со штангой - Подходы: 1 Повторения: 12-15
  • Приседания с гантелями - Подходы: 1 Повторения: 10-12
  • Попеременное сгибание рук с гантелями (нейтральный хват) - Подходы: 1 Повторения: 10-12
  • Тяга нижнего блока к шее - Подходы: 1 Повторения: 12-15
  • Тяга V-образной рукоятки - Подходы: 1 Повторения: 12-15
  • Сгибание ног на фитболе - Подходы: 1 Повторения: 12-15
  • Гиперэкстензия - Подходы: 1 Повторения: 12-15
  • Наклоны в стороны с гантелью - Подходы: 1 Повторения: 12-15

День 2 - отдых — Описание не заполнено

День 3 — Описание не заполнено

  • Приседания со штангой - Подходы: 1 Повторения: 12-15
  • Приседания с гантелями - Подходы: 1 Повторения: 10-12
  • Попеременное сгибание рук с гантелями (нейтральный хват) - Подходы: 1 Повторения: 10-12
  • Тяга нижнего блока к шее - Подходы: 1 Повторения: 12-15
  • Тяга V-образной рукоятки - Подходы: 1 Повторения: 12-15
  • Сгибание ног на фитболе - Подходы: 1 Повторения: 12-15
  • Гиперэкстензия - Подходы: 1 Повторения: 12-15
  • Наклоны в стороны с гантелью - Подходы: 1 Повторения: 12-15

День 4 - отдых — Описание не заполнено

День 5 — Описание не заполнено

  • Приседания со штангой - Подходы: 1 Повторения: 12-15
  • Приседания с гантелями - Подходы: 1 Повторения: 10-12
  • Попеременное сгибание рук с гантелями (нейтральный хват) - Подходы: 1 Повторения: 10-12
  • Тяга нижнего блока к шее - Подходы: 1 Повторения: 12-15
  • Тяга V-образной рукоятки - Подходы: 1 Повторения: 12-15
  • Сгибание ног на фитболе - Подходы: 1 Повторения: 12-15
  • Гиперэкстензия - Подходы: 1 Повторения: 12-15
  • Наклоны в стороны с гантелью - Подходы: 1 Повторения: 12-15

День 6 - отдых — Описание не заполнено

День 7 - отдых — Описание не заполнено