21 дневный цикл сжигания жира
Импортированная программа с gymapp.ru: 21 дневный цикл сжигания жира.
- Длительность
- 21 дня
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Сжигание жира
День 1 — Верх
- Жим гантелей лежа - Подходы: 8 Повторения: 8
- Тяга нижнего блока - Подходы: 8 Повторения: 8
- Жим сидя в машине Смита - Подходы: 8 Повторения: 8
- Концентрированные сгибания рук в тренажере - Подходы: 8 Повторения: 8
- Французский жим лежа - Подходы: 6 Повторения: 8
День 2 — Низ
- Жим ногами - Подходы: 8 Повторения: 8
- Сгибание ног лежа - Подходы: 8 Повторения: 8
- Разгибание ног в тренажере - Подходы: 6 Повторения: 8
- Разгибание голени сидя - Подходы: 8 Повторения: 8
- Скручивания (ноги на фитболе) - Подходы: 3 Повторения: 30
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Верх
- Сведение рук в тренажере - Подходы: 8 Повторения: 8
- Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 8 Повторения: 8
- Жим гантелей стоя/сидя - Подходы: 8 Повторения: 8
- Сгибание рук с гантелями - Подходы: 6 Повторения: 8
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 6 Повторения: 8
День 5 — Низ
- Гакк-приседы со штангой - Подходы: 8 Повторения: 8
- Румынская становая тяга - Подходы: 8 Повторения: 8
- Приседания со штангой на груди - Подходы: 6 Повторения: 8
- Разгибание голени в тренажере для жима ногами - Подходы: 8 Повторения: 8
- Подъем ног на перекладине - Подходы: 6 Повторения: 15