12 недельная программа - уничтожитель жира
Импортированная программа с gymapp.ru: 12 недельная программа - уничтожитель жира.
- Длительность
- 12 недель
- Частота
- 6 дней
- Уровень
- Начинающим
- Акцент
- Сжигание жира
День 1 — Верх A
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 8-10
- Тяга гантели в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Жим штанги от груди сидя - Подходы: 3 Повторения: 8-10
- Подтягивания на турнике - Подходы: 3 Повторения: 10
- Французский жим лежа - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Сгибание рук с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 10-12
День 2 — Низ A
- Приседания со штангой - Подходы: 3 Повторения: 8-10
- Сгибание ног лежа - Подходы: 3 Повторения: 12-15
- Разгибание ног в тренажере - Подходы: 3 Повторения: 12-15
- Разгибание голени в тренажере для жима ногами - Подходы: 3 Повторения: 15-20
- Скручивания на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 60 сек.
- Боковые скручивания - Подходы: 3 Повторения: 20
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Верх B
- Жим гантелей лежа - Подходы: 3 Повторения: 10
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 8-10
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 3 Повторения: 12-15
- Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Изолированное сгибание рук со штангой - Подходы: 3 Повторения: 10-12
День 5 — Низ B
- Жим ногами - Подходы: 3 Повторения: 15-20
- Румынская становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 8-10
- Выпады с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 10
- Разгибание голени сидя - Подходы: 3 Повторения: 15-20
- Скручивания на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 20
- «Русские» вращения корпуса - Подходы: 3 Повторения: 20