Программа рестлера WWE Джона Сины
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа рестлера WWE Джона Сины.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 5 дней
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Ноги и Икры
- Разгибание голени сидя - Подходы: 10 Повторения: 10-20
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 4 Повторения: 25
- Сгибание ног лежа - Подходы: 4 Повторения: 20-25
- Жим ногами - Подходы: 5 Повторения: 20
- Разгибание ног в тренажере - Подходы: 4 Повторения: 15
- Приседания со штангой - Подходы: 4 Повторения: 10
- Гакк-приседы со штангой - Подходы: 3 Повторения: 15
- Сгибание ног сидя - Подходы: 3 Повторения: 10
День 2 — Грудь
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Подходы: 3-4 Повторения: 20
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 3-4 Повторения: 20
- Сведение рук в тренажере - Подходы: 3-4 Повторения: 15
- Сведение рук в кроссовере - Подходы: 3-4 Повторения: 15
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 3 Повторения: 10
День 3 — Руки
- Изолированное сгибание рук со штангой - Подходы: 5 Повторения: 12
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Сгибание рук с гантелями сидя - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Концентрированные сгибания рук в тренажере - Подходы: 3 Повторения: 12
- Разгибание рук на верхнем блоке - Суперсет #1 Подходы: 3 Повторения: 20
- Разгибание руки на верхнем блоке - Суперсет #1 Подходы: 3 Повторения: 10
- Французский жим лежа - Подходы: 6 Повторения: до отказа
- Разгибание рук с гантелью стоя - Подходы: 3 Повторения: 20
- Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 20
- Отжимания на брусьях (версия для трицепсов) - Подходы:4 Повторения: до отказа
День 4 — Плечи
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя - Подходы: 5 Повторения: 20
- Жим сидя в машине Смита - Подходы: 5 Повторения: 20
- Подъем гантелей в стороны сидя - Подходы: 5 Повторения: 20
- Жим штанги от груди сидя - Подходы: 3 Повторения: 10
- Жим Арнольда гантелями - Подходы: 3 Повторения: 10
- Тяга блока подъемом руки перед собой - Подходы: 3 Повторения: 12
День 5 — Спина
- Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 5 Повторения: 20
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 5 Повторения: 12-20
- Тяга гантели в наклоне - Подходы: 5 Повторения: 12-20
- Становая тяга - Подходы: 4 Повторения: 8-15
- Вертикальная тяга гантелей к груди - Подходы: 4 Повторения: 20
- Подтягивания на турнике - Подходы: 4 Повторения: до отказа
- Шраги со штангой - Подходы: 5 Повторения: 20