Дикая 20-ка - мощностной тренинг
Импортированная программа с gymapp.ru: Дикая 20-ка - мощностной тренинг.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Грудь и Трицепс
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 7 Повторения: 20
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 8-12
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 8-12
- Сведение рук в тренажере - Подходы: 3 Повторения: 10-15
- Французский жим лежа - Подходы: 3-4 Повторения: 8-12
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 3-4 Повторения: 10-15
День 2 — Спина и бицепс
- Становая тяга - Подходы: 7 Повторения: 20
- Подтягивания на турнике - Подходы: 3 Повторения: До отказа
- Тяга Т-грифа - Подходы: 3 Повторения: 8-12
- Тяга нижнего блока - Подходы: 3 Повторения: 8-12
- Сгибание рук с гантелями - Подходы: 3-4 Повторения: 8-12
- Сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукоятью (нейтральный хват) - Подходы: 3-4 Повторения: 10-15
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Плечи и Трапеции
- Жим штанги сидя - Подходы: 7 Повторения: 20
- Жим Арнольда гантелями - Подходы: 3 Повторения: 8-12
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 3 Повторения: 10-15
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя - Подходы: 3 Повторения: 10-15
- Шраги со штангой - Подходы: 3-4 Повторения: 8-12
- Шраги в машине Смита - Подходы: 3-4 Повторения: 8-12
День 5 — Ноги
- Приседания со штангой - Подходы: 7 Повторения: 20
- Гакк-приседы со штангой - Подходы: 3 Повторения: 8-12
- Разгибание ног в тренажере - Подходы: 3 Повторения: 10-15
- Румынская становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 8-12
- Сгибание ног лежа - Подходы: 3 Повторения: 10-15
- Разгибание голени сидя - Подходы: 3-4 Повторения: 10-15