Программа на все тело для девушек
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на все тело для девушек.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 3 дня
- Уровень
- Начинающим
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Описание не заполнено
- Приседания с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 20
- Жим гантелей лежа - Подходы: 3 Повторения: 20
- Пуллоуверы с гантелью на прямых руках - Подходы: 3 Повторения: 20
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 3 Повторения: 15
- Сгибание рук с гантелями (нейтральный хват) - Подходы: 3 Повторения: 20
- Разгибание рук с гантелью стоя - Подходы: 3 Повторения: 20
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 2 Повторения: 30
- Гиперэкстензия - Подходы: 3 Повторения: 20
- Скручивания - Подходы: 3 Повторения: 20
День 2 — Кардио 45 минут
День 3 — Описание не заполнено
- Разведение рук с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 20
- Тяга гантели в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 20
- Жим гантелей стоя/сидя - Подходы: 3 Повторения: 20
- Сгибание рук с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 20
- Разгибание руки в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 15
- Приведение ноги стоя - Подходы: 3 Повторения: 20
- Подъем штанги разгибанием голени - Подходы: 2 Повторения: 30
- Скручивания - Подходы: 3 Повторения: 20
День 4 — Кардио 45 минут
День 5 — Описание не заполнено
- Приседания с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 20
- Сгибание ног лежа - Подходы: 1 Повторения: 60
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 2 Повторения: 30
- Отжимания на брусьях (грудной способ) - Подходы: 2 Повторения: 15
- Отжимания от пола - Подходы: 2 Повторения: 15
- Пуллоуверы с гантелью на прямых руках - Подходы: 3 Повторения: 20
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя - Подходы: 3 Повторения: 15
- Концентрированное сгибание рук с гантелью - Подходы: 3 Повторения: 20
- Французский жим лежа - Подходы: 3 Повторения: 20
- Наклоны в стороны с гантелью - Подходы: 3 Повторения: 20