Программа охотника на вампиров - осиновый кол и чеснок больше не нужен

Импортированная программа с gymapp.ru: Программа охотника на вампиров - осиновый кол и чеснок больше не нужен.

Длительность
Без ограничения
Частота
4 дня
Уровень
Продвинутым
Акцент
Набор массы

День 1 — Описание не заполнено

  • Разведение рук с гантелями - Суперсет #1 Подходы: 3 Повторения: 10-15
  • Пуллоуверы с гантелью на прямых руках - Суперсет #1 Подходы: 3 Повторения: 10-15
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Суперсет #1 Подходы: 3 Повторения: 10-15
  • Подтягивания на турнике - Суперсет #2 Подходы: 3 Повторения: 8-12
  • Жим штанги сидя - Суперсет #2 Подходы: 3 Повторения: 8-12
  • Приседания со штангой на груди - Суперсет #3 Подходы: 3 Повторения: 5-8
  • Выпады с гантелями - Суперсет #3 Подходы: 3 Повторения: 5-8
  • Подъем ног на перекладине - Суперсет #4 Подходы: 3 Повторения: 15-20
  • Скручивания на верхнем блоке - Суперсет #4 Подходы: 3 Повторения: 15-20
  • Скручивания - Подходы: 3 Повторения: 20

День 2 — Описание не заполнено

  • Сгибание рук со штангой (узкий хват) - Суперсет #1 Подходы: 3 Повторения: 10-15
  • Жим штанги узким хватом - Суперсет #1 Подходы: 3 Повторения: 10-15
  • Подъем гантелей в стороны - Суперсет #2 Подходы: 3 Повторения: 20
  • Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя - Суперсет #2 Подходы: 3 Повторения: 20
  • Румынская становая тяга - Суперсет #3 Подходы: 3 Повторения: 10-15
  • Подъем на носки с гантелями - Суперсет #3 Подходы: 3 Повторения: 10-15
  • Скручивания - Суперсет #4 Подходы: 3 Повторения: 15-20
  • Велосипед - Суперсет #4 Подходы: 3 Повторения: 15-20

День 3 - отдых — Описание не заполнено

День 4 — Описание не заполнено

  • Жим гантелей лежа - Суперсет #1 Подходы: 3 Повторения: 8-12
  • Тяга нижнего блока к шее - Суперсет #1 Подходы: 3 Повторения: 8-12
  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Суперсет #2 Подходы: 3 Повторения: 10-15
  • Тяга лежа на наклонной скамье - Суперсет #2 Подходы: 3 Повторения: 10-15
  • Прыжки - Суперсет #3 Подходы: 3 Повторения: 15-20
  • Выпады с гантелями - Суперсет #3 Подходы: 3 Повторения: 15-20
  • Боковые скручивания на полу - Суперсет #4 Подходы: 3 Повторения: 10-15
  • Подъем ног на перекладине - Суперсет #4 Подходы: 3 Повторения: 10-15

День 5 — Описание не заполнено

  • Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье - Суперсет #1 Подходы: 3 Повторения: 8-12
  • Отжимания на брусьях (грудной способ) - Суперсет #1 Подходы: 3 Повторения: 8-12
  • Жим штанги сидя - Суперсет #2 Подходы: 3 Повторения: 5-8
  • Становая тяга - Суперсет #2 Подходы: 3 Повторения: 5-8
  • Приседания со штангой на груди - Суперсет #3 Подходы: 3 Повторения: 15-20
  • Выпады с гантелями - Суперсет #3 Подходы: 3 Повторения: 10-15
  • Скручивания - Суперсет #4 Подходы: 3 Повторения: 10-15
  • Скручивания на верхнем блоке - Суперсет #4 Подходы: 3 Повторения: 15-20

День 6 - отдых — Описание не заполнено

День 7 - отдых — Описание не заполнено