Четырехдневный сплит на верх и низ тела
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный сплит на верх и низ тела.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Начинающим
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Описание не заполнено
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Жим гантелей стоя/сидя - Подходы: 3 Повторения: 8-12
- Сведение рук в тренажере - Подходы: 2 Повторения: 10-12
- Тяга V-образной рукоятки - Подходы: 2 Повторения: 10-12
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 2 Повторения: 10-15
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 8-12
- Сгибание рук на нижнем блоке (прямой хват) - Подходы: 3 Повторения: 8-12
День 2 — Описание не заполнено
- Приседания со штангой - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Румынская становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 8-12
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 10-15
- Разгибание ног в тренажере - Подходы: 2 Повторения: 10-12
- Сгибание ног лежа - Подходы: 2 Повторения: 10-12
- Разгибание голени сидя - Подходы: 2 Повторения: 10-12
- Скручивания на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукоятью (нейтральный хват) - Подходы: 3 Повторения: 10-12
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Описание не заполнено
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 8-12
- Становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 5-8
- Жим штанги сидя - Подходы: 3 Повторения: 8-12
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 2 Повторения: 8-12
- Подтягивания на турнике - Подходы: 2 Повторения: 8-12
- Жим сидя в тренажере - Подходы: 2 Повторения: 8-12
- Сгибание рук с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 8-12
- Отжимания на брусьях (версия для трицепсов) - Подходы: 3 Повторения: 8-12
День 5 — Описание не заполнено
- Жим ногами - Подходы: 3 Повторения: 10-20
- Румынская становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 8-12
- Разгибание голени в тренажере для жима ногами - Подходы: 3 Повторения: 10-15
- Гакк-приседы со штангой - Подходы: 2 Повторения: 8-12
- Сгибание ног лежа - Подходы: 2 Повторения: 10-12
- Разгибание голени сидя - Подходы: 3 Повторения: 60 сек.
- Гиперэкстензия - Подходы: 3 Повторения: 10-12