Трехдневная техничная программа
Импортированная программа с gymapp.ru: Трехдневная техничная программа.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 3 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Ноги и Бицепс
- Приседания со штангой - Подходы: 3 Повторения: 8
- Выпады со штангой - Подходы: 3 Повторения: 10
- Разгибание ног в тренажере - Подходы: 3 Повторения: 8-10
- Сгибание ног лежа - Подходы: 3 Повторения: 8
- Разгибание голени сидя - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 3 Повторения: 8
- Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 8
- Концентрированное сгибание рук с гантелью - Подходы: 2 Повторения: 6-8
День 2 - отдых — Описание не заполнено
День 3 — Грудь и трицепс
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 8
- Разведение рук с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 8
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 8
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 3 Повторения: 6-8
- Отжимания на брусьях (версия для трицепсов) - Подходы: 3 Повторения: 8
- Разгибание рук с гантелью стоя - Подходы: 3 Повторения: 8
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 10-12
День 4 - отдых — Описание не заполнено
День 5 — Спина, Плечи и Трапеции
- Тяга гантели в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 8
- Тяга нижнего блока - Подходы: 3 Повторения: 8
- Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 3 Повторения: 8
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 2 Повторения: 6-8
- Подтягивания на турнике - Подходы: 2 Повторения: до отказа
- Подъем гантелей перед собой - Подходы: 3 Повторения: 8
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 3 Повторения: 8
- Отведение руки в сторону в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 8
- Жим штанги сидя - Подходы: 3 Повторения: 8
- Шраги со штангой - Подходы: 3 Повторения: 8-10