Полный саботаж - будь большим и сильным
Импортированная программа с gymapp.ru: Полный саботаж - будь большим и сильным.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Начинающим
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Описание не заполнено
- Становая тяга - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 4x4-8
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 4x4-8
- Жим штанги сидя - Рабочие подходы: 3x4-8
- Тяга штанги к подбородку - Разминка: 1x8 Рабочие подходы: 3x6
- Тяга лежа на наклонной скамье - Рабочие подходы: 3x10-12
- Подъем ног на перекладине - Суперсет #1 Рабочие подходы: 3x15
- Скручивания на обратнонаклонной скамье - Суперсет #1 Рабочие подходы: 3x15
День 2 — Описание не заполнено
- Прыжки - Разминка: 1x10 Рабочие подходы: 3x10-12
- Гакк-приседы со штангой - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 4x4-8
- Выпады с гантелями - Рабочие подходы: 3x10
- Подъем на носки с гантелями - Рабочие подходы: 3x12
- Сгибание рук со штангой - Суперсет #1 Рабочие подходы: 3x4-8
- Жим штанги узким хватом - Суперсет #1 Рабочие подходы: 3x4-8
- Боковые скручивания на полу - Рабочие подходы: 3x10-15
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Описание не заполнено
- Жим штанги сидя - Разминка: 2x8 Рабочие подходы: 3x6-8
- Подтягивания на турнике - Разминка: 1x8 Рабочие подходы: 3x8-12
- Тяга гантели в наклоне - Суперсет #1 Рабочие подходы: 4x8-12
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Суперсет #1 Рабочие подходы: 4x8-12
- Отжимания от пола - Рабочие подходы: 3x10-20
- Подъем гантелей в стороны - Рабочие подходы: 3x8-12
- Скручивания на верхнем блоке - Суперсет #2 Рабочие подходы: 3x15
- Подъем ног на обратно наклонной скамье - Суперсет #2 Рабочие подходы: 3x15
День 5 — Описание не заполнено
- Приседания со штангой на груди - Суперсет #1 Рабочие подходы: 4x8-12
- Прыжки - Суперсет #1 Рабочие подходы: 4x8-12
- Румынская становая тяга - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 3x8-12
- Приседания со штангой на груди - Рабочие подходы: 3x8-12
- Выпады со штангой - Рабочие подходы: 3х15-20
- Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье - Суперсет #2 Рабочие подходы: 4x6-12
- Отжимания от скамьи - Суперсет #2 Рабочие подходы: 4x6-12
- Подъем ног на обратно наклонной скамье - Рабочие подходы: 3x15