Супер тонизирующая программа

День 1 — Плечи, Бицепс и Трицепс

• Жим гантелей стоя/сидя - Подходы: 4 Повторения: 8–10
• Вертикальная тяга к груди нижнего блока - Подходы: 3 Повторения: 8–10 Повторения
• Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя - Подходы: 3 Повторения: 8–10 Повторения
• Разгибание руки на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 8–10 Повторения
• Сгибание рук со штангой - Подходы: 2 Повторения: 8–10 Повторения
• Концентрированное сгибание рук с гантелью - Подходы: 2 Повторения: 8–10 Повторения
• Разгибание руки в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 8–10 Повторения
• Французский жим с гантелью из-за головы - Подходы: 3 Повторения: 8–10 Повторения
• Разгибание рук на верхнем блоке (обратный хват) - Подходы: 2 Повторения: 8–10 Повторения

День 2 — Кардио

День 3 — Ноги

• Приседания со штангой - Подходы: 4 Повторения: 8–10 Повторения
• Разгибание ног в тренажере - Подходы: 3 Повторения: 8–10
• Выпады со штангой - Подходы: 3 Повторения: 8–10 Повторения
• Румынская становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 8–10 Повторения
• Сгибание ног лежа - Подходы: 3 Повторения: 8–10 Повторения
• Приведение ноги стоя - Подходы: 3 Повторения: 8–10 Повторения
• Подъем на носки с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 8–10 Повторения

День 4 — Кардио

День 5 — Грудь, Спина и пресс

• Жим штанги лежа на наклонной скамье - Подходы: 4 Повторения: 8–10 Повторения
• Жим гантелей лежа - Подходы: 3 Повторения: 8–10 Повторения
• Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 8–10 Повторения
• Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 4 Повторения: 8–10 Повторения
• Тяга гантели в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 8–10 Повторения
• Пуллоуверы с гантелью на прямых руках - Подходы: 3 Повторения: 8–10 Повторения
• Скручивания на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 8–10 Повторения
• Подъем ног на перекладине - Подходы: 3 Повторения: 8–10 Повторения

День 6 — Кардио

День 7 - отдых — Описание не заполнено