LOHILO - система построения мышц
Импортированная программа с gymapp.ru: LOHILO - система построения мышц.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 6 дней
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Грудь и плечи
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Суперсет #1 Подходы: 2-3 Повторения: 12-16
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Суперсет #1 Подходы: 2-3 Повторения: 12-16
- Жим штанги широким хватом лежа вниз головой - Суперсет #2 Подходы: 2-3 Повторения: 12-16
- Жим гантелей лежа на обратно наклонной скамье - Суперсет #2 Подходы: 2-3 Повторения: 12-16
- Разведение рук с гантелями - Трисет #1 Подходы: 2-3 Повторения: 12-16
- Отжимания на брусьях (грудной способ) - Трисет #1 Подходы: 2-3 Повторения: 12-16
- Подъем гантелей перед собой - Трисет #1 Подходы: 2-3 Повторения: 12-16
- Жим Арнольда гантелями - Суперсет #3 Подходы: 2-3 Повторения: 12-16
- Подъем гантелей в стороны - Суперсет #3 Подходы: 2-3 Повторения: 12-16
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя - Суперсет #4 Подходы: 2-3 Повторения: 12-16
- Подъем гантелей в стороны - Суперсет #4 Подходы: 2-3 Повторения: 12-16
- Шраги со штангой - Суперсет #5 Подходы: 2-3 Повторения: 12-16
- Тяга нижнего блока к шее - Суперсет #5 Подходы: 2-3 Повторения: 12-16
День 2 — Спина и Руки
- Тяга верхнего блока широким хватом - Суперсет #1 Подходы: 2-3 Повторения: 12-16
- Тяга нижнего блока - Суперсет #1 Подходы: 2-3 Повторения: 12-16
- Тяга широким хватом за голову - Суперсет #2 Подходы: 2-3 Повторения: 12-16
- Тяга V-образной рукоятки - Суперсет #2 Подходы: 2-3 Повторения: 12-16
- Подтягивания на турнике - Суперсет #3 Подходы: 2-3 Повторения: 12-16
- Сгибание рук со штангой - Суперсет #3 Подходы: 2-3 Повторения: 12-16
- Изолированное сгибание рук со штангой - Трисет #1 Подходы: 2-3 Повторения: 12-16
- Сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукоятью (нейтральный хват) - Трисет #2 Подходы: 2-3 Повторения: 12-16
- Изолированное сгибание рук с гантелями (нейтральный хват) - Трисет #3 Подходы: 2-3 Повторения: 12-16
- Разгибание рук с гантелью стоя - Суперсет #4 Подходы: 2-3 Повторения: 12-16
- Французский жим лежа - Суперсет #4 Подходы: 2-3 Повторения: 12-16
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 2-3 Повторения: 12-16
День 3 — Ноги
- Приседания со штангой - Подходы: 3-4 Повторения: 12-16
- Жим ногами - Подходы: 3-4 Повторения: 12-16
- Разгибание ног в тренажере - Подходы: 3-5 Повторения: 12-16
- Сгибание ног лежа - Подходы: 3-5 Повторения: 12-16
- Разгибание голени в тренажере для жима ногами - Подходы: 3-5 Повторения: 15-20
- Разгибание голени сидя - Подходы: 3-5 Повторения: 15-20
День 4 — Грудь и плечи
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 2-3 Повторения: 2
- Жим штанги широким хватом лежа вниз головой - Подходы: 2-3 Повторения: 2
- Отжимания на брусьях (грудной способ) - Подходы: 2-3 Повторения: 2
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 2-3 Повторения: 2
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя - Подходы: 2-3 Повторения: 2
- Жим штанги сидя - Подходы: 2-3 Повторения: 2
- Шраги со штангой - Подходы: 2-3 Повторения: 2
День 5 — Спина и Руки
- Тяга нижнего блока - Подходы: 2-3 Повторения: 2
- Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 2-3 Повторения: 2
- Подтягивания на турнике - Подходы: 2-3 Повторения: 2
- Изолированное сгибание рук со штангой - Подходы: 2-3 Повторения: 2
- Изолированное сгибание рук с гантелями (нейтральный хват) - Подходы: 2-3 Повторения: 2
- Концентрированные сгибания рук в тренажере - Подходы: 2-3 Повторения: 2
- Разгибание рук с гантелью стоя - Подходы: 2-3 Повторения: 2
- Французский жим лежа - Подходы: 2-3 Повторения: 2
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 2-3 Повторения: 2
День 6 — Ноги
- Приседания со штангой - Подходы: 2-3 Повторения: 2
- Жим ногами - Подходы: 2-3 Повторения: 2
- Разгибание голени сидя - Подходы: 2-3 Повторения: 2
- Сгибание ног лежа - Подходы: 2-3 Повторения: 2
- Разгибание ног в тренажере - Подходы: 2-3 Повторения: 2