Антигерой - построй большие и брутальные мышцы

День 1 — Описание не заполнено

• Жим штанги лежа на наклонной скамье - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 4x4-8
• Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Рабочие подходы: 4x4-8
• Подтягивания на турнике - Рабочие подходы: 4x4-8
• Тяга Т-грифа - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 4x4-8
• Жим гантелей стоя/сидя - Рабочие подходы: 3x6-10
• Подъем гантелей в стороны - Рабочие подходы: 3x6-10
• Скручивания - Рабочие подходы: 3x20

День 2 — Описание не заполнено

• Разгибание голени сидя - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 4x6-10
• Румынская становая тяга - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 3x6-10
• Приседания со штангой - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 4x4-8
• Выпады с гантелями - Рабочие подходы: 3x6-10
• Сгибание рук со штангой - Рабочие подходы: 4x4-8
• Жим штанги узким хватом - Рабочие подходы: 4x4-8
• Подъем ног на перекладине - Рабочие подходы: 3x20

День 3 - отдых — Описание не заполнено

День 4 — Описание не заполнено

• Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 4x6-10
• Жим гантелей лежа - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 4x6-10
• Подтягивания на турнике - Рабочие подходы: 4x6-10
• Тяга штанги в наклоне - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 4x6-10
• Жим штанги сидя - Рабочие подходы: 3x6-12
• Тяга штанги к подбородку - Рабочие подходы: 3x8-12
• Скручивания на верхнем блоке - Рабочие подходы: 3x20

День 5 — Описание не заполнено

• Подъем на носки с гантелями - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 4x8-12
• Румынская становая тяга - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 3x8-12
• Выпады с гантелями - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 4x8-12
• Приседания со штангой на груди - Рабочие подходы: 4x6-10
• Сгибание рук с гантелями сидя - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 4x6-10
• Отжимания на брусьях (грудной способ) - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 4x6-10
• Складывания лежа - Рабочие подходы: 3x20

День 6 - отдых — Описание не заполнено

День 7 - отдых — Описание не заполнено