Суперсет и трисет - Программа на грудь и спину
Импортированная программа с gymapp.ru: Суперсет и трисет - Программа на грудь и спину.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 1 день
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Грудь и спина
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Суперсет #1: Подходы: 6 Повторения: 20,15,12,10,8,6
- Тяга V-образной рукоятки - Суперсет #1: Подходы: 6 Повторения: 10-15
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Суперсет #2: Подходы: 5 Повторения: 8
- Тяга штанги в наклоне - Суперсет #2: Подходы: 5 Повторения: 10
- Разведение рук с гантелями - Суперсет #3: Подходы: 5 Повторения: 12
- Тяга верхнего блока широким хватом - Суперсет #3: Подходы: 5 Повторения: 12
- Отжимания на брусьях (грудной способ) - Трисет #1: Подходы: 5 Повторения: 10
- Пуллоуверы с гантелью на прямых руках - Трисет #1: Подходы: 5 Повторения: 12
- Сведение рук в кроссовере - Трисет #1: Подходы: 5 Повторения: 12
- Гиперэкстензия - Подходы: 3 Повторения: 30
- Подъем ног к перекладине - Подходы: 3 Повторения: 12-15