Четырехдневный сплит с прогрессивной загрузкой
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный сплит с прогрессивной загрузкой.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Грудь
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Суперсет #1: Подходы: 7 Повторения: 2-6
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Суперсет #1: Подходы: 7 Повторения: 2-6
- Разведение рук с гантелями - Суперсет #2: Подходы: 4 Повторения: 6-8
- Сведение рук в тренажере - Суперсет #2: Подходы: 4 Повторения: 6-8
- Жим штанги узким хватом - Суперсет #3: Подходы: 4 Повторения: 2-6
- Французский жим лежа - Суперсет #3: Подходы: 4 Повторения: 2-6
День 2 — Ноги
- Приседания со штангой - Подходы: 7 Повторения: 2 to 6
- Разгибание ног в тренажере - Подходы: 4 Повторения: 4 to 8
- Сгибание ног лежа - Подходы: 4 Повторения: 4 to 8
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Плечи
- Жим штанги от груди сидя - Суперсет #1: Подходы: 5 Повторения: 2-6
- Жим штанги сидя - Суперсет #1: Подходы: 5 Повторения: 2-6
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 3 Повторения: 4-8
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Разгибание голени в тренажере для жима ногами - Подходы: 3 Повторения: 10-12
День 5 — Спина
- Становая тяга - Подходы: 1 Повторения: 15
- Подтягивания на турнике - Суперсет #1: Подходы: 4 Повторения: 4-8
- Тяга верхнего блока широким хватом - Суперсет #1: Подходы: 4 Повторения: 4-8
- Тяга нижнего блока - Трисет #1: Подходы: 4 Повторения: 4-8
- Тяга штанги в наклоне - Трисет #1: Подходы: 4 Повторения: 4-8
- Тяга Т-грифа - Трисет #1: Подходы: 4 Повторения: 4-8
- Шраги со штангой - Подходы: 4 Повторения: 10-12
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 4 Повторения: 4-8