30 минутный сплит на массу
Импортированная программа с gymapp.ru: 30 минутный сплит на массу.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 5 дней
- Уровень
- Начинающим
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Ноги
- Приседания со штангой - Подходы: 5 Повторения: 8-10
- Жим ногами - Суперсет #1: Подходы: 3 Повторения: 12
- Разгибание ног в тренажере - Суперсет #1: Подходы: 3 Повторения: 12
- Румынская становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 10
- Сгибание ног лежа - Подходы: 3 Повторения: 10
День 2 — Грудь
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 4 Повторения: 8-10
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Суперсет #1: Подходы: 4 Повторения: 10
- Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье - Суперсет #1: Подходы: 4 Повторения: 10
- Сведение рук в тренажере - Подходы: 3 Повторения: 10
- Разгибание голени сидя - Подходы: 4 Повторения: 8-10
День 3 — Плечи
- Жим штанги сидя - Подходы: 4 Повторения: 10
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 3 Повторения: 10
- Разведение рук в кроссовере сидя - Подходы: 3 Повторения: 10
День 4 — Спина
- Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 4 Повторения: 10
- Тяга Т-грифа - Подходы: 4 Повторения: 10
- Тяга V-образной рукоятки - Подходы: 3 Повторения: 10
- Шраги со штангой - Суперсет #1: Подходы: 4 Повторения: 10
- Тяга штанги в наклоне - Суперсет #1: Подходы: 4 Повторения: 10
День 5 — Трицепс
- Французский жим лежа - Подходы: 3 Повторения: 10
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 10
- Разгибание рук на верхнем блоке (обратный хват) - Подходы: 3 Повторения: 12
- Изолированное сгибание рук со штангой - Подходы: 4 Повторения: 10
- Сгибание рук с гантелями (нейтральный хват) - Подходы: 3 Повторения: 10