Трехдневный сплит для роста массы
Импортированная программа с gymapp.ru: Трехдневный сплит для роста массы.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 3 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Грудь и Бицепс
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Подходы: 4 Повторения: 10
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 4 Повторения: 10
- Отжимания на брусьях (грудной способ) - Подходы: 3 Повторения: 10
- Сведение рук в тренажере - Подходы: 3 Повторения: 12
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 3 Повторения: 8-10
- Концентрированное сгибание рук с гантелью - Подходы: 3 Повторения: 10
- Сгибание рук со штангой (прямой хват) - Подходы: 3 Повторения: 12
День 2 - отдых — Описание не заполнено
День 3 — Ноги и Плечи
- Приседания со штангой - Подходы: 5 Повторения: 10
- Жим ногами - Подходы: 4 Повторения: 10-12
- Румынская становая тяга - Подходы: 4 Повторения: 8-12
- Разгибание голени сидя - Подходы: 3 Повторения: 8-12
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 12-15
- Жим гантелей стоя/сидя - Подходы: 4 Повторения: 8-10
- Подъем гантелей в стороны сидя - Подходы: 3 Повторения: 10
- Сведение рук в тренажере - Подходы: 3 Повторения: 10
- Шраги с гантелями - Подходы: 4 Повторения: 10-12
День 4 - отдых — Описание не заполнено
День 5 — Спина и Трицепс
- Подтягивания на турнике - Подходы: 4 Повторения: 8-12
- Тяга гантели в наклоне - Подходы: 4 Повторения: 10
- Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 4 Повторения: 10
- Тяга Т-грифа - Подходы: 4 Повторения: 10
- Французский жим лежа - Подходы: 3 Повторения: 10
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 12
- Разгибание руки на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 12