Интенсивный сплит на массу
Импортированная программа с gymapp.ru: Интенсивный сплит на массу.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Грудь, Плечи и трицепс
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Подходы: 6 Повторения: 6
- Жим гантелей лежа - Подходы: 6 Повторения: 6
- Тяга нижнего блока к шее - Подходы: 4 Повторения: 4
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 3 Повторения: 8
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 4 Повторения: 8
День 2 — Ноги
- Жим ногами - Подходы: 6 Повторения: 6
- Приседания со штангой - Подходы: 6 Повторения: 6
- Гакк-приседы со штангой - Подходы: 6 Повторения: 6
- Сгибание ног лежа - Подходы: 5 Повторения: 8
- Разгибание ног в тренажере - Подходы: 4 Повторения: 10
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Спина и бицепс
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 6 Повторения: 6
- Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 6 Повторения: 6
- Становая тяга - Подходы: 6 Повторения: 6
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 6 Повторения: 6
- Изолированное сгибание рук со штангой - Подходы: 6 Повторения: 6
День 5 — Ноги
- Выпады со штангой - Подходы: 6 Повторения: 6
- Сгибание ног лежа - Подходы: 6 Повторения: 6
- Приседания со штангой - Подходы: 6 Повторения: 6
- Румынская становая тяга - Подходы: 6 Повторения: 6
- Выпады с гантелями - Подходы: 6 Повторения: 6