Программа на спину
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на спину.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 5 дней
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Спина
- Становая тяга - Подходы: 6 Повторения: 7/5/3/7/5/3
- Тяга гантели в наклоне - Подходы: 4 Повторения: 6-8
- Тяга Т-грифа - Подходы: 4 Повторения: 4-6
- Тяга нижнего блока - Подходы: 4 Повторения: 12-15
День 2 — Ноги и дельты
- Жим ногами - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Приседания со штангой - Подходы: 3 Повторения: 12-15
- Выпады с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 8-10
- Сгибание ног лежа - Подходы: 3 Повторения: 12-15
- Разгибание голени сидя - Подходы: 3 Повторения: 15-20
- Жим гантелей стоя/сидя - Подходы: 3 Повторения: 8-10
- Подъем гантелей в стороны сидя - Подходы: 3 Повторения: 10-12
День 3 — Спина
- Подтягивания с подъемом ног - Подходы: 6 Повторения: 8/6/4/8/6/4
- Тяга широким хватом за голову - Подходы: 4 Повторения: 8-10
- Тяга прямыми руками - Подходы: 4 Повторения: 10-12
- Тяга V-образной рукоятки - Подходы: 3 Повторения: 12-15
День 4 - отдых — Описание не заполнено
День 5 — Трапеции, Спина и дельты
- Шраги со штангой - Подходы: 6 Повторения: 4-6
- Шраги с гантелями - Подходы: 4 Повторения: 6-8
- Гиперэкстензия - Подходы: 4 Повторения: 8-10
- Тяга нижнего блока к шее - Подходы: 4 Повторения: 10-12
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя - Подходы: 4 Повторения: 12-15
День 6 — Грудь и Руки
- Жим гантелей лежа - Подходы: 3 Повторения: 8-10
- Сведение рук в кроссовере - Подходы: 3 Повторения: 12-15
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Концентрированные сгибания рук в тренажере - Подходы: 3 Повторения: 12-15
- Жим штанги узким хватом - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 12-15