Программа для новичков - бодибилдинг 50-х годов
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа для новичков - бодибилдинг 50-х годов.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 3 дня
- Уровень
- Начинающим
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Описание не заполнено
- Приседания со штангой - Подходы: 5 Повторения: 5
- Подтягивания на турнике - Подходы: 5 Повторения: 5
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 5 Повторения: 5
- Сгибание кистей со штангой (прямой хват) - Подходы: 2 Повторения: 10
- Разгибание голени сидя - Подходы: 2 Повторения: 15-20
День 2 - отдых — Описание не заполнено
День 3 — Описание не заполнено
- Приседания со штангой на груди - Подходы: 5 Повторения: 5
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 5 Повторения: 5
- Жим штанги сидя - Подходы: 5 Повторения: 5
- Становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 5
- Кистевой роллер - Подходы: 2 Повторения: 10
- Разгибание голени в тренажере для жима ногами - Подходы: 2 Повторения: 15-20
День 4 - отдых — Описание не заполнено
День 5 — Описание не заполнено
- Приседания со штангой - Подходы: 5 Повторения: 5
- Подтягивания с подъемом ног - Подходы: 5 Повторения: 5
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 5 Повторения: 5
- Сгибание кистей со штангой (прямой хват) - Подходы: 2 Повторения: 10
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 2 Повторения: 15-20
День 6 - отдых — Описание не заполнено
День 7 - отдых — Описание не заполнено
День 8 — Описание не заполнено
- Приседания со штангой - Подходы: 5 Повторения: 5
- Подтягивания на турнике - Подходы: 5 Повторения: 5
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 5 Повторения: 5
- Сгибание кистей со штангой (обратный хват) - Подходы: 2 Повторения: 10
- Разгибание голени сидя - Подходы: 2 Повторения: 15-20
День 9 - отдых — Описание не заполнено
День 10 — Описание не заполнено
- Приседания со штангой на груди - Подходы: 5 Повторения: 5
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 5 Повторения: 5
- Жим штанги сидя - Подходы: 5 Повторения: 5
- Становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 5
- Кистевой роллер - Подходы: 2 Повторения: 10
- Разгибание голени в тренажере для жима ногами - Подходы: 2 Повторения: 15-20
День 11 - отдых — Описание не заполнено
День 12 — Описание не заполнено
- Приседания со штангой - Подходы: 5 Повторения: 5
- Подтягивания с подъемом ног - Подходы: 5 Повторения: 5
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 5 Повторения: 5
- Сгибание кистей со штангой (прямой хват) - Подходы: 2 Повторения: 10
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 2 Повторения: 15-20