Программа по методу пирамиды
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа по методу пирамиды.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Бицепс и трицепс
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 3 Повторения: 6,8,14
- Сгибание рук с гантелями (нейтральный хват) - Подходы: 3 Повторения: 8,10,12
- Изолированное сгибание рук со штангой - Подходы: 3 Повторения: 8,10,12
- Французский жим на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 6,8,10
- Разгибание рук с гантелью стоя - Подходы: 4 Повторения: 6,8,10,12
- Разгибание рук на верхнем блоке (обратный хват) - Подходы: 3 Повторения: 6,10,14
День 2 - отдых — Описание не заполнено
День 3 — Ноги
- Приседания со штангой - Подходы: 4 Повторения: 4,8,12,20
- Румынская становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 6,8,10
- Разгибание ног в тренажере - Подходы: 4 Повторения: 12,8,6,12
- Разгибание голени в тренажере для жима ногами - Подходы: 3 Повторения: 8,12,14
День 4 — Спина
- Становая тяга - Подходы: 4 Повторения: 6,8,10,14
- Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 3 Повторения: До отказа / 8,10,14
- Тяга гантели в наклоне - Подходы: 4 Повторения: 4,8,12
- Шраги со штангой из-за спины - Подходы: 3 Повторения: 8,12,14
День 5 — Грудь и Плечи
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 4 Повторения: 6,8,10,14
- Жим штанги широким хватом лежа вниз головой - Подходы: 4 Повторения: 6,8,10,14
- Сведение рук в тренажере - Подходы: 3 Повторения: 8,10,14
- Жим Арнольда гантелями - Подходы: 4 Повторения: 6,8,10,14
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 3 Повторения: 8,11,14
- Подъем гантелей на задние дельты в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 8,12,14