Пятидневный силовой сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Пятидневный силовой сплит.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 5 дней
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Грудь и трицепс
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 2-4 Повторения: 3-5
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Подходы: 2-3 Повторения: 6-8
- Жим гантелей лежа - Подходы: 2-3 Повторения: 6-8
- Жим штанги узким хватом - Подходы: 2 Повторения: 3-5
- Французский жим лежа - Подходы: 2 Повторения: 6-8
День 2 — Спина и Трапеции
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 2-4 Повторения: 3-5
- Тяга Т-грифа - Подходы: 2-3 Повторения: 6-8
- Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 2-3 Повторения: 6-8
- Шраги со штангой - Подходы: 2 Повторения: 3-5
- Шраги с гантелями - Подходы: 2 Повторения: 6-8
День 3 — Квадрицепс и Икры
- Приседания со штангой - Подходы: 2-4 Повторения: 3-5
- Жим ногами - Подходы: 2-3 Повторения: 6-8
- Приседания со штангой на груди - Подходы: 2-3 Повторения: 6-8
- Разгибание голени сидя - Подходы: 2 Повторения: 10-15
- Разгибание голени в тренажере для жима ногами - Подходы: 2 Повторения: 40
День 4 - отдых — Описание не заполнено
День 5 — Плечи и Бицепс
- Жим штанги сидя - Подходы: 2-4 Повторения: 3-5
- Жим Арнольда гантелями - Подходы: 2-3 Повторения: 6-8
- Подъем гантелей перед собой - Подходы: 2 Повторения: 6-8
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 2 Повторения: 8
- Поднятие гантелей к плечам - Подходы: 2 Повторения: 3-5
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 2-3 Повторения: 6-8
- Изолированные cгибания рук на нижнем блоке - Подходы: 1-2 Повторения: 8
День 6 — Ноги
- Становая тяга - Подходы: 2-4 Повторения: 3-5
- Румынская становая тяга - Подходы: 3-4 Повторения: 6-8
- Сгибание ног лежа - Подходы: 3-4 Повторения: 6-8
- Сгибание ноги стоя - Подходы: 3-4 Повторения: 6-8